加圧トレーニングとは、専用のベルトを腕や脚の付け根に巻いて、血液の流れを適切にコントロールしながら行うトレーニングです。
加圧トレーニングの最大のメリットは、短時間・低負荷でトレーニング効果を得ることができる点です。
低負荷でトレーニングができるので、運動が苦手な方や女性の方でも安心♪
また、ダンベルやバーベルなどの重たい負荷がかからないので、筋肉が大きくなりにくく、引き締まりやすいカラダを手にすることができます。
加圧トレーニングの5つの効果
加圧トレーニングをオススメする5つの理由♪
１．ダイエット効果
加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。
また、トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体になります。
２．血行促進
加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ります。
血行がよくなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。
冷え性や肩こりなどの不調が改善します。
３．回復力アップ
加圧トレーニングを行うと骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるという研究データがあります。
成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。
４．筋力アップ
軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。
さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。
５．アンチエイジング
加圧トレーニングをすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。
成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。
短時間・低負荷でOK
加圧トレーニングは、血液の流れを適切な状態にコントロールしながらトレーニングを行います。
加圧トレーニングの研究結果に基づいて考えるならば、1ＲＭの20〜40％の強度でトレーニング効果を手にすることができます。
たとえば、100kgを何とか持ち上げれるAさんがいたとします。
Aさんが筋肉を大きく強くするために必要なトレーニングは…
加圧トレーニングの場合
20-40kgの重量を、10-30回持ち上げるトレー二ングを、20-30秒の休憩で、4セット行う必要があります。
ウエイトトレーニングの場合
70-80kgの重量を、6-12回持ち上げるトレー二ングを、60-90秒の休憩で、3セット行う必要があります。
どちらにも良さがあるのですが、運動が苦手な方であれば加圧の方がオススメです。
あつかう重量が低いので、ケガのリスクも少ないですし、トレーニングフォームの習得もしやすいと言えます。
加圧トレーニングは短時間で、ウエイトトレーニング時よりも乳酸を溜めることができます。
ひと昔前は「乳酸は疲労物質である」と言われていましたが、最近の研究では下記のような効果があると言われています。
- 成長ホルモンの分泌を促す
- 脳でつかうエネルギーになる
当スタジオにはボディメイクのためではなく、「勉強効率を上げる」ために加圧トレーニングをされている方もいらっしゃいます。
運動をすることで、学習能力が上がるという研究は数多くあります。
でも、勉強時間を削りたくない。
短時間で運動効果をえたい！
仕事が忙しい…。
という方にも、加圧トレーニングはオススメです。
加圧トレーニングであれば、短時間で運動効果を実感していただけます。