トレーナー愛用のサプリメント４選

石田トレーナーはどんなサプリを飲んでいるんですか？

ここ最近ご質問をいただくことが多かったので、ブログにしてみます。

サプリの説明の前に、大事なことを書いておきます！

 

サプリはあくまで補助食品です。

 

サプリを飲んだら、日々の食事は適当でいい…なんてことはありません。

食事・睡眠・運動のバランスを調えたうえで、足りないものを補うようにしてくださいね！

そうじゃないと、サプリを飲んでも効果は期待できません^^;

ということで、さっそく紹介していきます。

プロテイン

まずはサプリメントの王様「プロテイン」

トレーニングに励んでいる方であれば、必要不可欠なタンパク質。

いや、トレーニングをしていない方でも必要不可欠ですね。

筋肉だけでなく、肌、髪、爪などの材料となります。

アンチエイジング的な意味でも、摂取した方が良いと考えています。

もちろん、食事でじゅうぶんな量が摂取できる方は必要ありません。

ここで問題になってくるのが、一日に何ｇ摂取すれば良いのか？でしょう。

筋トレをしている前提で話を進めていきますが、体重×1.6ｇは摂取したいところ。

これまでに発表されているさまざまな論文でも、1.6ｇ～3.1ｇの間をすすめているものが多いです。

• 40kgの人であれば、64ｇ～124ｇ
• 50kgの人であれば、80ｇ～155ｇ
• 60kgの人であれば、96ｇ～186ｇ
• 70kgの人であれば、112ｇ～217ｇ
• 80kgの人であれば、128ｇ～248ｇ

といった感じですね。

摂取タイミングとしては、理想では4～5回に分けて摂取することが望ましいようです。

僕の摂取タイミングは下記の通り。

• 朝：食事 or プロテイン
• 間食：プロテイン
• 昼：食事
• 間食：プロテイン
• 夜：食事

プロテイン一回でタンパク質を30ｇ摂取するようにしています。

食事と合わせて、一日150ｇが目標。

ただ消化・吸収の能力には、個人差があります。

お腹を崩してしまうこともあるので、少しずつ増やしてみてください。

せっかく飲んでも、吸収しなかったらもったいないですからね^^;

ご自身のカラダと相談しながら、効果が実感できるような摂取量を見つけてみてください。

クレアチン

お次は「クレアチン」

これもトレーニーの中では、当たり前のようなサプリです。

プロテイン同様に、さまざまな研究がおこなわれており、効果が期待できるサプリの1つです。

主な効果としては、下記の通り。

• 筋力アップ
• パフォーマンスアップ
• 筋肥大効果

なぜ筋力アップするのかというと…

筋肉を動かすためのエネルギー源として「アデノシン3リン酸（ATP）」というものがあります。

アデノシンにリン酸が3つくっついているんですが、このリン酸が離れるときにエネルギーが生成されます。

リン酸が1ついなくなったことで「アデノシン2リン酸（ADP）」になってしまいます。

やばい、このままじゃエネルギーを生成できない…

誰か助けてー！

というときに、助けてくれるのが「クレアチンリン酸」

自分の持っているリン酸を「アデノシン2リン酸（ADP）」に渡して、「アデノシン3リン酸（ATP）」にしてくれるんです。

そうすることで筋力・筋肥大効果を得ることができます。

まぁ、エネルギーの再利用をしてくれると考えていればOKです。

そんなエコな栄養素。

それが「クレアチン」です。

ちなみに、クレアチンは一日で5ｇ摂取しています。

マルチビタミン＆ミネラル

さて、3つは「マルチビタミン＆ミネラル」ですね。

トレーニングをしていると、タンパク質の摂取量がどうしても増えてしまいます。

タンパク質を効率よく摂取するためには、ビタミンB6が必要なんです。

B6が不足していると、タンパク質の吸収がうまくできず、ただしいトレーニング効果を得ることができなくなります。

同じように糖質にはB1、脂質にはB2が、それぞれ必要とされています。

ビタミンが不足すると、エネルギー代謝が落ちてしまいダイエットしづらいカラダになってしまうことも。

その他にもビタミンA・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンKなどがあります。

カラダの免疫機能、骨の形成、抗酸化作用、老化防止、造血作用、神経伝達物質の合成…etc.

さまざまな働きがあります。

またミネラルもビタミンと同じように、派手な働きこそありませんが縁の下の力持ち的な存在です。

カルシウム・ナトリウム・マグネシウム・カリウム・亜鉛・鉄・ヨウ素…etc.

なにが不足しているか採血などで測定することもできると思いますが…

マルチビタミン＆ミネラルで補助しております。

マルトデキストリン

最後はマルトデキストリン。

あまり聞き慣れないサプリかもしれませんが、簡単にいうと「糖質」ですね。

これは増量期以外は飲んでません。

というか、最近は食事をしっかりと取れるようになったので、使う頻度は低めです。

筋肉を大きくして、カラダをデカくしたいのであれば、とにかくカロリー摂取をすることが大事。

たんぱく質ももちろん大事ですが、カラダを大きくするには糖質も同じくらい大事なんです。

でも、カラダが細い人って基本的に食も細いんですよ^^;

毎日、毎食、大食いしているのに、カラダが細いって人はあまりいません。

大食いする日もあるけど、基本的には小食だったり、食べなくても大丈夫な人がほとんどです。

つまり、細い人はそれなりに食も細いということです。

むしろ、食べることができないと言っても良いですね。

でも、増量したい…

さぁ、困ったぞ…

という時に、マルトデキストリンを使っていました。

増量中であれば、プロテインに混ぜて飲むことをオススメしています。

当スタジオは、ダイエット専門店なのでオススメする方は少ないです^^;

男性のボディメイクの時にはオススメすることもありますが、一般的には必要ないかなぁっと思っています。

ざっと紹介しましたが、何かのご参考になれば幸いです。