ダイエットに必要なマインドセット３選
もし私が「ダイエットに必要なマインドセット」を３つ挙げるとしたら…
１．体重を気にしない
２．継続すること
３．無理をしないこと
と答えます。
もちろん「食事」「運動」「睡眠」のコントロールは必須です。
ですが、それ以上に大事なのが上記の3つだと考えています。
ダイエットなのに「体重を気にしないで」と伝えると、ビックリされることがあります。
これまで多くの方のダイエットを担当させていただいた経験から言うと、数字にとらわれてしまうとダイエットを挫折する方が多いです。
ということで、今日は私がクライアントにお伝えしているマインドセットについて書いてみます。
ぜひ、最後までお付き合いください。
体重を気にしないこと
こんにちは！
福岡みらいスタジオの石田です。
皆さんがダイエットをするときに一番気にすることはなんですか？
たぶん、多くの方が「体重」と答えるのではないでしょうか？
もし、ダイエットを成功させたいのであれば「体重は気にしない」ことをオススメいたします。
はぁ？何言ってんだこいつ？…と思ったあなた！
もしあなたが階級別の競技をしていて、それに向けた減量をしているのであればこの記事は無視してください^^;
そうでないなら「体重は気にしない」方が良いです。
これは残りの2つとも繋がるのですが、数字にとらわれ過ぎてしまうと「変化がない＝結果がでていない」と受け取ってしまいます。
せっかく頑張ったのに…
もう諦めよう…
となってしまいませんか？
それに正しくデータが見れていないことも考えられます。
体重だけではカラダの中身の変化はわかりません。
- 骨格筋量
- ウエストの周径
- 体脂肪率
などを併せないと何とも言えません。
筋肉量が増えればカラダは締まりますが、体重が増えてしまうこともあります。
もちろん、その逆もあるわけで。
食事制限だけで痩せた場合、筋量が落ちてしまうことがあります。
そうなると、体重は落ちたけどボディラインも崩れてしまったり。
体重だけを意識すよりも、ボディラインや筋肉量の方を意識する。
また、目標となる身体を意識することも大事です。
ゴール設定については、下記のブログを^^
継続すること
これは当たり前のことかもしれません。
ローマは1日にして成らず。
ダイエットも1日にして成らず。
短期間でのダイエットは、リバウンドのリスクも高まってしまいます。
短期間で痩せるためには、食事制限が必要になります。
食事を制限すると、たしかに痩せます。
ですが、体脂肪が落ちているのではなく、そのほとんどは体水分や筋肉といわれています。
筋肉量が落ちてしまうと基礎代謝も落ちてしまうので、リバウンドしやすいカラダになってしまいます。
早く痩せたいという気持ちはわかります。
誰だって早く痩せたいし、キレイになりたいですよね。
でも、リバウンドしてしまうと意味がありません！
ダイエットの一番の目的は、ただしい生活習慣を身に着けることだと思います。
痩せていく生活を習慣化するためには、とにかく継続することです。
目先の数字にばかり意識を向けずに、できることから始めてください。
運動・食事のコントロール・睡眠改善…etc.
ストレスのないことから。
無理をしないこと
最後に、無理をしないこと。
これは肉体的にも、精神的にも大事なことです。
食べたいものを我慢しすぎることは、カラダに良くありません。
我慢するのではなくて、ご褒美として楽しむ！
どんなものも少し食べただけで太ってしまう…なんてことはありません。
全てを排除するのではなくて、嗜好品として楽しむ程度の余裕はあって良いと思います。
むしろ、その余裕がダイエットを加速させます！
「ストレスがかかると太りやすくなってしまう」というような研究も多数あります。
Daily Stressors, Past Depression, and Metabolic Responses to High-Fat Meals: A Novel Path to Obesity
Biol Psychiatry. Author manuscript; available in PMC 2016 Apr 1.Published in final edited form as:Published online 2014 Jul 14. doi: 10.1016/j.biopsych.2014.05.018
無理せずに、続けられるプランを立てることも大事ですからね。
もし、あなたのダイエットが上手くいかない時は、
１．体重を気にしない
２．継続すること
３．無理をしないこと
を意識してみてください。
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