ダイエットの成功率を高めるゴール設定！あなたの理想はどこ？
ダイエットのゴール設定は明確にできていますか？
あなたのダイエットが成功しない理由は、ゴール設定にあるかもしれません！
これまで数多くの方のボディメイク・ダイエットを担当させていただきました。
すんなり結果がでる方と、なかなか結果がでない方がいらっしゃいます。
その違いは「ゴール設定が明確になっているかどうか」だと感じています。
痩せたい！と思うだけではなくて…
何キロ痩せたいのか？
体脂肪率は何％落としたいのか？
または…
このモデルさんみたいなカラダになりたい！
みたいな、見た目の目標でも良いと思います。
あなたなりの明確なゴールを設定することで、ダイエットの成功率が大きく変わります。
ということで、今日はゴール設定の考え方をご紹介いたします。
パーソナルトレーニング＝ナビゲーションシステム
こんにちは！
パーソナルトレーナーの石田です。
皆さんは「パーソナルトレーニング」にどんなイメージをお持ちでしょうか？
- トレーナーが理想のカラダを作ってくれる
- アスリートが受けるもの
- 自分でトレーニングできているから必要ない
…など。
いろいろなイメージをお持ちではないでしょうか？
どれも間違っていないですし、その通りだと思います。
ちなみに、私のイメージは下記のとおり。
パーソナルトレーニング＝ナビゲーションシステム
私たちトレーナーは目的地まで道順をしめす、カーナビみたいなものだと考えています。
カーナビって、すごく便利ですよね。
目的地まで、色々なルートで案内してくれます。
でも、それはゴール地点が決まっているからこそできることなんです！
たとえば、カーナビに…
景色の良い場所に連れて行って！
と入力してもダメですよね？
これは、トレーニングでも一緒です。
痩せたい！というようなアバウトな目標設定では、ゴール地点があいまいですよね。
- どのくらいの期間
- どの程度痩せたい
- 理想のボディライン
など、ゴールを明確にすることが必要です。
じゃないと、いつまでたっても満足できない。
- もっと痩せなきゃ…
- もっと節制しなきゃ…
みたいになってしまうこともあります。
パーソナルトレーニングでは、事前のカウンセリングでしっかりと目標を話し合います。
カラダの状態などから、リバウンドせずにダイエットを成功させるために必要な期間。
理想のカラダになるために、体重をどの程度落とす必要があるのか。
…などを理解していただいてからトレーニングに移っていきます。
理想のカラダを見つける
まず、理想のカラダを知るところから始めていきます。
イメージって人それぞれ違うので、私とクライアントのイメージがズレていたら…？
結果は悲惨なことになってしまいますよね^^;
なので、私はネットで画像検索をすることが多いです。
モデル・アスリート・アーティスト…
誰でもいいので、あなたが「こうなりたい！」という人を見つけてください。
その画像を元に、一緒にゴールを設定していきます。
体重・体脂肪率を自分に当てはめてみる
こうなりたい！という画像が見つかったら、その人の身長・体重・体脂肪率などを調べていきます。
アリアナ・グランデさんを例にしてみます。
身長：153cm
体重：45kg
BMI：19.22
体脂肪率：20％前後
身長165cmの女性の場合、体重は52.33kg程度ということになります。
今の体重と比べて、多いのか、少ないのかによってメニューが変化します。
また、体脂肪は予想ですが20％前後かと思います。
もちろん、全てそれに当てはめればOKというわけではありませんが…
ある程度の目安とすることはできます。
全体のゴールが決まれば終わり！ではありません。
私は「短期的なゴール」と「中期的なゴール」も設定します。
筋肉の成長には最低でも3ヶ月はかかると言われています。
つまり、トレーニングの効果はすぐには表れないということです。
なかなか変化が見えなければ落ち込んでしまいますよね…^^;
そうならないための「短期的なゴール」
ex.)「○○○までに、腕立てが10回できるようになる」など。
折り返し地点としての「中期的なゴール」
ex.)「△△△ができたら、□□□をする！」など。
「短期的なゴール」と「中期的なゴール」があると、トレーニングの効果が「見える」ようになります。
モチベーションを維持するためにも、ダイエットやボディメイクの前は「ゴール設定」を明確にしてみては？
