お腹を引き締める運動！スクワットは絶対やれ！

キュッと引き締まったウエストを作るために、スクワットをやり込んでください！

お腹を引き締めるに、なんで下半身の運動なんだ？

と思われる方も多いでしょう。

 

ハッキリといいます。

お腹を引き締めるに、腹筋運動をがんばっても効果は低いです。

最短で、効果的に、お腹を引き締めたいのであれば、とにかく「スクワット」

 

お腹を引き締めたい方は、最後までお付き合いくださるとうれしいです。

腹筋は効果なし？！

こんにちは、福岡みらいスタジオの石田です！

キュッと引き締まったウエストを作るために、皆さんだったらどんな運動をしますか？

多くの方が「腹筋」や「体幹トレーニング」と答えると思います。

 

確かに、間違ってはいません…

全く意味がない…とは言いません。

 

ですが、少しでも早くお腹を引き締めるためには「スクワット」がベスト！

 

2013年にアメリカのトレーニング協会「NSCA」が発表した研究結果で、おもしろいことがわかりました。

コアマッスルに効くトレーニングとは？

コアマッスルとは？

• 腹横筋
• 腰部多裂筋
• 腰方形筋

ここでは、上記３つを指しています。

を調べたメタ解析です。

※原文は下記のリンクへ

Systematic Review of Core Muscle Activity During Physical Fitness Exercises

この研究によると、「腹筋運動」や「体幹トレーニング」は思ったほどの効果がない。

 

大事なことなので、もう一度。

 

「腹筋運動」や「体幹トレーニング」は思ったほどの効果がない！

 

全く意味がない！というわけではありません。

ですが、もっと効果的な運動があるということです。

腹筋運動を否定するつもりはありませんが、お腹を引き締める効果は高くありません。

お腹を引き締める3つのトレーニング

お腹を引き締めるために、3つのトレーニングが有効であると書かれています。

• スクワット
• デッドリフト
• オーバーヘッドプレス

意外な結果かもしれませんが、腹筋運動や体幹トレーニングは入っていません^^;

トレーニングメニューのBIG3から、2種目入っています。

これはすごく納得！

BIG3は全身運動ですしね、そりゃコアマッスルにも効きます。

私はいろいろなトレーニングに手を出すより、BIG3をやり込むべきだと考えています。

 

オーバーヘッドプレス？なぜ？

と思われるかたも多いのではないでしょうか？

ウエストを引き締めるためには、肋骨（胸郭）を上に引き上げなければいけません。

オーバーヘッドプレスは、腕を上にあげるときに肋骨（胸郭）が引きあがります。

その位置を維持するために、腹横筋が使われます。

 

とにかく！

最短で、効果的にお腹を引き締めたいのであれば…

• スクワット
• デッドリフト
• オーバーヘッドプレス

この3つをやり込んでみてはいかがでしょう？

お腹を引き締めるために必要なこと

さいごに、お腹を引き締めるために必要なことを書いておきます。

とにかく、体脂肪を燃焼させることです。

そのために、大きな筋肉をトレーニングすることが必須なわけです。

つまり、スクワット！

ということですね。

食事制限で痩せることはできても「引き締まったカラダ」とは、ちょっと違いますよね。

健康的に引き締めるためには、上記の3つのトレーニングを行ってみてくださいね。

誤解のないように書いておきますが、「腹筋運動」や「体幹トレーニング」が意味がないとは言っていません。

上記の研究の結論でも書かれてますが、アスリートなど、パフォーマンスアップのためには欠かせません。

また、6つや8つに割れた「逞しい腹筋」を手にしたい方にも必要です。

• お腹のサイズを細くしたい
• 縦割れのお腹
• ウエストを引き締めたい

…くらいであれば、スクワットなどの方が効果的ということです。

地道に「腹筋運動」や「体幹トレーニング」をがんばったけど、なかなか変化がない…

という方の参考になれば嬉しいです。