身体を引き締めたいならプロテイン！飲むだけで痩せる？！
身体を引き締めたいなら、プロテインの摂取をオススメします。
プロテインと聞くと「ムキムキマッチョ」が飲むものだ！と思うかたもいらっしゃるでしょう。
プロテインを摂取すると、筋肉の成長をサポートしてくれますからね。
筋肉が成長しやすくなります。
じつはプロテインの効果はそれだけではありません！
スキッドモア大学の研究によると、ダイエット効果にも期待が持てるといわれています。
ダイエット時の食事でお悩みの方は、ぜひ最後までお付き合いください。
プロテイン女子が一人でも増えると嬉しいです♪
プロテインの効果
まず始めに、プロテインの主な効果について書いていきます。
ムキムキマッチョだけの飲み物ではない！
これを読めばプロテインを飲みたくなる？！かもしれません。
筋肉の成長をサポート
プロテインの一番の目的は「筋肉の成長をサポートすること」です。
筋肉を作る材料は、みなさんご存じの通り「タンパク質」
※プロテインは日本語で「タンパク質」
とくに「ホエイプロテイン」に含まれる「ロイシン」には、タンパク質合成をうながす効果があるともいわれています。
食欲を抑える
「プロテインには、食欲を抑える効果がある」と多くの研究でわかってきています。
タンパク質をおおめに摂取すると、1日の摂取カロリーが約450kcalほど減るといわれています。
それだけでなく、1日の消費カロリーが80～100kcal増えるようです。
食欲を抑えて、消費カロリーが増える…
ダイエッターなら飲まない理由が見つかりません！
髪や肌がきれいになる
プロテインを飲み始めて髪や肌がきれいになった！といわれることがあります。
とくに不思議な話ではありません。
髪や肌も、タンパク質から作られています。
タンパク質が不足していると、新しい髪や肌を作る材料がたりず、生まれ変わることができなくなってしまいます。
プロテインを摂取するということは、筋肉だけでなく、美容的な観点からもオススメです。
体脂肪を減らす効果がある
体脂肪を減らすために、カロリー制限をすると「体脂肪」だけでなく「筋肉量」も一緒に減ってしまいます。
ワシントン大学の研究によると、「筋力トレーニング＋プロテイン摂取」をセットでおこなうと筋肉量の低下を最小限に抑えて、体脂肪を減らすことができる！といわれています。
筋肉量を減らさずに、体脂肪を減らす！
理想のダイエット方法です。
※参考文献
プロテイン、飲むだけ痩せる説
冒頭に書いたスキッドモア大学の研究結果によると、プロテインを1日3回（20ｇ×3）摂取するだけで体脂肪が減少したとのこと。
研究内容は以下の通り。
- プロテインのみ
- プロテイン＋筋トレ
- プロテイン＋筋トレ＋HIIT+ストレッチ+有酸素運動
以上の3つのグループに分けて、それぞれ16週間続。
食事指導などは一切せずに、日ごろと変わらない食事をしてもらったとのこと。
普段の食事にプロテインをプラスすると、
なんだか太りそう…
と思いませんか？
でも、結果は上記の通り。
結果は…
- 全てのグループで体脂肪の減少がみられた
- 筋トレをすると、内臓脂肪の減少もみられた
- さまざまな運動をおこなったグループが、一番体脂肪が減った
とのこと。
体脂肪を減らしたいのであれば、プロテイン。
ぜひ、お試しください。
※参考文献
