最強のダイエット方法決定戦！11パターンを比較してみたよって論文を読んでみた
最強のダイエット方法は何なんだ？
という内容の論文を見つけたのでシェアしたいと思います。
過去におこなわれた研究データを集めたメタ解析なので、信憑性は高いとおもいます。
恥ずかしながら、私の知らないダイエット法もいくつかありました^^;
結論がとても面白い！
長期的に観察すると、どの方法でも差はない
とのことでした。
一回痩せて終わりではなくて、その状態を維持しなければいけません。
リバウンドしてしまうのであれば、ダイエットは失敗ですよね？
つまり、ストレスなく続ける方法を選べば良いということですね。
Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis
ダイエット法12種紹介
- Atkins：低糖質ダイエット。タンパク質45％・脂質35％程度にコントロール。
- Biggest Loser：低脂質ダイエット。脂質を30％以下に抑える。
- Jenny Craig：バランスのとれた食事。糖質50〜60％・タンパク質20〜30％・脂質20〜30％
- Nutrisystem：低カロリーダイエット：糖質60％・タンパク質20-25％・脂質20-25％
- Ornish：低脂質ダイエット。脂質を10％以下に抑える。
- Rosemary Conley：超低脂質ダイエット。脂質を4％以下に抑える。
- Slimming World：英国栄養財団が進めるバランスの取れた食事。糖質60％・脂質35％
- South Beach：低GIダイエット。グリセミック指数の低い食品を摂取する。
- Volumetrics：カロリー密度の低い食品を摂取する
- Weight Watchers：高タンパク質ダイエット。WWinternational社が進めるダイエット方法。
- Zone：軽い低糖質ダイエット。糖質40％・タンパク質30％・脂質30
いやー、いろんな方法があるんですね！
これだけ種類があると、どれを選ぶべきか迷いますよね^^;
私も知らないダイエット法がいくつかありました。
まぁ、名前が違うだけで似たような方法ってだけですが…。
これを調べるだけでかなり時間がかかりましたよ（笑）
結果発表！！！
この論文のまとめをザックリ説明すると…
- どのダイエット法でもシッカリと効果が出たよ！
- 半年後で見比べると、低糖質系ダイエット（-8.73kg）が一番痩せてたよ。次点で、低脂質系ダイエット（-7.99kg）。大きな差とは言えないかな！
- 一年後には、低糖質系ダイエット（-7.27kg）と低脂質系ダイエット（-7.25kg）の差はほとんどなくなるよ！
- 長期的な目で見ると、運動したグループの方が体重が減ってたよ！
ということでした。
短期で痩せようと思うのであれば、低糖質系ダイエットが良いみたいですね。
低脂質系ダイエットでもほとんど差がないので、どちらが良いってのはないかな。
面白いのは…
一年以上続けると、どのダイエットでも同じくらいの効果が出る
というところですね。
短期と長期で結果が違うというか、どれも変わらないというのは予想外でした。
であれば、ストレスなく続けれる方法がベストですね！
なので、Aさんには「Atkins」があうけど、Bさんには「South Beach」があうかもしれないってことです。
イロイロ試してみて、続けれそうなものを選択してください。
福岡みらいスタジオでは…
福岡みらいスタジオでは、リーンゲインズをオススメしております。
リーンゲインズとは、16時間はカロリーゼロで過ごして、8時間は好きなものを食べるダイエット方法です。
○○を食べちゃダメ！
△△を食べてください！
みたいな縛りがないので、ストレスフリーな状態で続けることができます。
もちろん、8時間でジャンクフードばっかり食べてたら痩せないと思いますが…^^;
多くの方がスムーズに食欲を抑えることができるようになります。
※ご希望の方には、オススメの糖質・タンパク質・脂質をお伝えしております。
短期間で痩せないといけない！という理由があれば、低糖質や低脂質をオススメすることもありますが…
リバウンドのリスクを避けたいので、基本的には食事制限はしておりません。
世の中にはイロイロなダイエット方法があって、どれを選んだらいいのかわからないと思います。
あなたに合っている方法を見つけるためには、イロイロ試すことだと思います。
2週間くらい続けてみて、ストレスなく続けれそうであればOK！
一年後には、どんな方法でも同じくらいの結果がでるので。
あとはダイエットブレイクだとか、チートデイを活用しながらやっていく感じですね。
詳しく知りたい方は、無料体験をおこなっておりますのでご利用ください！
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