キュッと引き締まった脚を手に入れる方法を教えます
キュッと引き締まった足を手に入れるには、食事を見直しましょう。
脚を細くするには、体脂肪を落とす必要があります。
体脂肪を落とすために必要なことは、運動ではありません。
食事の見直しです。
一日に必要なカロリー（TDEE）を下回っていれば、脂肪は落ちていきます。
運動をしたとしても、食べ過ぎていれば脂肪は落ちません。
もちろん、筋肉はつきますよ。
筋肉がついて脂肪が残ってしまうので、脚の太さはプラスになることも。
運動意味ないのかよ！
と思った方は、ぜひ最後までお付き合いください。
部分痩せはできるの？
キュッと引き締まった足を手にれる方法。
このタイトルを読んで、部分痩せをイメージされた方も多いと思います。
残念ですが、分部痩せはできません。（できないという説が有力）
残念ついでにお伝えすると、「5分で○○○痩せ」のような運動もほとんど効果がありません。
「でも、この動画を出している○○さんは脚細いんですよ！」
と言われたこともありますが、答えは変わりません。
もともと脚が細い○○さんがその運動をしているだけであって、
○○さんはその運動だけをして足が細くなったわけではありません。
これを勘違いしちゃダメです。
もちろん、運動をしたことで一時的にむくみが軽減することがあります。
これは体脂肪が落ちたわけではありません。
あくまで、一時的に水分バランスが変わっただけです。
もし本当に効果があるのであれば、ダイエットなんて必要ありません。
あなたが体型で悩むこともないはずです。
この記事を読んでいるということは、少なからず体型に悩んでいるからだと思います。
必ず脚を細くするために、まずは食事です。
アンダーカロリーにすれば体脂肪が落ちる
体脂肪を落としていく食事の基本は、アンダーカロリーです。
一日に必要なカロリー数（TDEE）を下回れば、体脂肪が落ちます。
シンプルなことですが、これが一番早く体脂肪を落とせると断言できます。
どうしても私たち人間は楽をしたくなります。
何か特別な方法があって、もっと楽に痩せれるのではないか？
と考えますよね。
気持ちはわかりますが、諦めましょう。
ダイエットは、毎日の積み重ねしかありません。
逆に言えば、日々少しずつ変化するカラダを楽しむことができます！
これ以上楽しいことは無いと私は思います。
そして、体脂肪は一部分だけ一気に落ちるということはありません。
基本的には、全身の体脂肪が均等に落ちていきます。
なので、その人の脂肪の付き方によって「足が痩せない（気がする）」「お腹が痩せない（気がする）」と勘違いをしてしまいます。
不安になると思いますが、大丈夫。
他の部位と同じように確実に体脂肪は減ってます。
あとは継続するだけ！
あなたの努力は必ず報われる。
トレーニングでは体脂肪は落ちない
これを勘違いしている人が多いので、改めて書いておきます。
トレーニングで体脂肪は落ちません。
トレーニングは筋肉をつけるものであって、体脂肪を落とす効果はありません。
では、なぜパーソナルトレーナーは筋トレをさせるのか？
それは、筋肉を落とさない（あわよくば筋肉量を増やす）ためです。
アンダーカロリーな食事をおこなうと体脂肪が落ちます。
残念なことに、実は筋肉も一緒に落ちてしまうんです。
少ないカロリーでカラダを維持するために、必要な反応です。
少しでもキレイに痩せるために、筋肉量を維持したいのでトレーニングを頑張っていただきます。
また、ダイエット後のリバウンド防止のためでもあります。
ダイエット中の運動で大事なのは、全身の筋肉を鍛えることです。
脚が痩せたいから脚のトレーニングしかしない！という方もいらっしゃいますが、逆効果です。
上位の通り、分部痩せは基本的にできないと思っていただいて結構です。
全身の筋肉を鍛えた方が、消費カロリーが増え、早く痩せます。
youtubeなどにあがっている「脚パカ」や「5分で○○痩せ」などの情報に踊らされないようにされてください。
脚痩せしたいなら…
ここまでの内容を簡単にまとめてみましょう。
- 脂肪を落とすためにはダイエット（食事の見直し）が必須
- TDEEを計算してアンダーカロリーを目指す
- 筋肉量を維持するために筋トレを
夏までにキレイな脚は作れます！
脚痩せをしたい方は、上記の３つをやってみてください。
一人では不安という方は、ぜひ福岡みらいスタジオへご相談ください。
