目指せサマーボディ！1年間で30kg落とした減量方法
ついに福岡も梅雨が明けて、夏本番！
皆さん、カラダは仕上がっていますか？
ばっちり！
という方もいれば、
来年こそは…
という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
キレイなカラダは努力次第で手にすることができます！
ただし！
トレーニングの効果が目に見えて出てくるには時間がかかります^^;
多くの方が結果が出る前にやめてしまうのですが、「継続は力なり」です。
今日は私のクライアントさんが「1年間で30kg落とした減量法」を紹介します^^
ムリのない方法ですので、ぜひ最後まで読んでみてください。
食欲のコントロール
いつも言っていますが、ダイエットの9割は食事にかかっています。
食事の細かい考え方は、下記の記事に書いていますので、是非読んでみてください。
上記の記事にも書いているような細かいカロリー管理は、ほとんど行いません。
あ、タンパク質量だけ守っていただいております。
基本的には、食欲をコントロールするために「リーンゲインズ」をやります。
リーンゲインズについては下記の記事を。
食事間を16時間空けることで「内臓に休憩する時間を与える」ってイメージですね。
ダラダラと食べ続けないことが大事。
たとえば…
12：00から食べ始めて、20：00以降は食べない。
みたいにルールを決めると、食事のリズムが安定します。
それだけでも、一日の摂取カロリーが30％くらい抑えられるという研究もあります。
もちろん、例外の日を作っても良いんです。
友人の方と食事にいったり、家族でお祝いがあるのであれば、楽しむことを最優先。
特別な日に楽しむことは悪いことではない！
そこまで我慢してしまうと、人生が楽しくないと思いますし。
多くの場合は、これだけで自然と痩せていきます。
食欲はコントロールできているが、痩せない…という場合は、
- 食材
- 内臓環境
- 思っているより食べている
上記のどれかだと思います。
その場合は、別途カウンセリングを行っています。
基本的には「タンパク質量を守る」「リーンゲインズ」の2つでOKです。
トレーニングは全力で
かっこよくキレイに痩せるためには、トレーニングは不可欠です。
福岡みらいスタジオでは、加圧トレーニング・TRX・をおこなっております。
パーソナルトレーニングなので、その方の体力やニーズに合わせたメニューをご提供します。
トレーニングって基本的にキツイ作業です^^;
一人では限界まで追い込むことは、ほぼ不可能です。
トレーニングが好きな方やトレーニングに慣れている方はできるかもしれませんが…
そういう人は既にいいカラダをしているはずです（笑）
カウンセリングの結果、福岡みらいスタジオに来ていただく方の9割以上が、自分のカラダに満足していらっしゃいません。
よりキレイに、よりカッコよくなりたいから、パーソナルトレーニングを受けにきたと…。
だからこそ…
パーソナルトレーニング中は、私も全力で追い込みます。
上記にもある通り、体力レベルに合わせてメニューを組みます。
全力で追い込みはしますが、無理はさせませんのでご安心ください。
N.E.A.T.（ニート）を増やす
N.E.A.T.とは、Non-Exercise-Activity Thermogenesisの略称。
日本語では非運動性熱産生といいます。
トレーニング以外での身体活動を指します。
たとえば…
通勤通学のために歩く
家事や炊事
買い物に歩いていく
などがN.E.A.T.にあたります。
「日常生活でも身体を動かそうね！」
っとイメージしていただければ。
少し前に面白い研究データをみたのですが…
普段運動をしている人の方がN.E.A.T.が低くなりやすい
ということでした。
気持ちはわからんではないですよね^^;
あれだけキツイ運動したんだから、普段はゆっくりしてもいいよね！
ってことなんじゃないでしょうか。
ダイエットやボディメイクは、急激に結果が出るものではありません。
時間がかかるからこそ、毎日の小さな積み重ねが、大きな差になってしまいます。
毎日50kcalずつ積み重ねたとすると、144日後には体脂肪が1kg減ります。
単純な計算なので、必ず…というわけではありませんが。
小さな努力でも、積み重ねること。
続けることが大事。
ありふれた答えで申し訳ないのですが、理想のカラダ作りのために必要なことは…
- 食事
- 運動
- 生活習慣
この3つをコントロールすること。
魔法のような薬やサプリはありません。
ネットの過剰な宣伝に踊らされないようにしてくださいね。
あなたの理想のカラダ作りのお手伝いは、私にお任せください。
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