筋トレしても筋肉がなかなかつかない…そんな時に見直したい3つのポイント
筋トレを頑張っているのに、筋肉が増えない！
福岡みらいスタジオでは、筋肉を増やしたい男性もトレーニングにお越しくださっています。
パーソナルトレーニング中に、上記のような相談を受けることも。
筋肉がつきにくい場合、３つの原因が考えられます。
１．カロリー不足
２．腸内環境
３．睡眠不足
多くの場合、カロリー不足が原因です。
ダイエットとは逆に、筋肉を増やしていくためにはオーバーカロリーにする必要があります。
もちろん、ただ増やせば良いというわけではありませんが…
ということで、今日は増量のために注意したい3つのポイントを書いていきます。
オーバーカロリーの法則
筋肉を大きくしていくためには、オーバーカロリーの法則を知っておく必要があります。
1日に必要なカロリー（TDEE）より、多めにカロリーを摂取しないと筋肉は大きくなりづらいです。
だからと言って、カロリーを摂取しすぎると筋肉と一緒に脂肪もついてしまいます。
なので、どのくらいカロリーを増やすのか計算してみましょう。
私は基本的に下記の計算をしています。
TDEE × 1.15～1.25
もちろん、人によってはもっとカロリーを増やすこともあると思います。
ですが、一気にカロリーを増やすことはオススメしません。
最低でも1ヶ月は固定して、様子をみながら増やしていくようにしています。
筋力トレーニングを頑張っているのに筋肉がつかないという方は、まずはオーバーカロリーになっているかを再確認してみてください。
腸内環境は大丈夫？
カロリーをシッカリと摂取していても、消化吸収できていなければ意味がありません。
腸内環境を悪化させてしまう原因はいろいろ考えられます。
偏食も腸内環境が悪化する原因と言えますし、ジャンクフードなども挙げられます。
ジャンクフードは簡単にカロリーを摂取できる反面、ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素が不足しがちです。
腸内環境を整えるためには、ポリフェノール・食物繊維・オメガ３の摂取を意識してくださいね。
詳しくは、下記の記事をチェックしてみてください。
また、ストレスも腸内環境を悪化させてしまいます。
ストレスをためすぎないことも大事です。
３．睡眠不足
筋肉は寝ているときに成長します。
質の高い睡眠がとれていなければ、筋肉の成長を妨げる原因となります。
シッカリと睡眠時間を確保しましょう。
睡眠に関していえば、あとから取り返すことができません。
日々の小さな睡眠不足が積み重なった状態を「睡眠負債」と言い、さまざまな健康被害がでることがわかっています。
筋肉成長のためだけでなく、健康のためにも睡眠は」大事。
筋肉を大きくしていくためには、
いっぱいトレーニングして、
いっぱい食べて、
いっぱい寝る！
単純なことですが、これが一番です。
残念ながら、筋肉が簡単にサプリなんかありません。
筋肉がつきづらい方は、ぜひ上記のことを意識してみてください。
