ボディメイク・ダイエットにサプリは必要？石田が飲んでいるサプリはこれだ！

ボディメイク・ダイエットに、サプリは必須ではありません。

必須ではありませんが、私は摂っています。

矛盾するようで申し訳ないのですが、食事だけで必要量を補えない時もあります。

そんな時に、補助として摂取しています。

本当は、食事でしっかりと摂取できた方が良いんでしょうけど…。

そこまですると、私の場合は少しストレスを感じてしまいます^^;

ストレスを感じると長続きしないので、道具に頼れる部分は頼る！

ストレスなく続けるために、あなたなりの答えを見つけてみてください。

十人十色で、さまざまな答えがあっていいと思います^^

ということで、私が飲んでいるサプリを理由を添えて書いていきます。

少しでもご参考になれば幸いです。

アンチエイジングのため

僕がトレーニングを続ける理由は「ガチガチのマッチョになりたい！」というよりは、「アンチエイジング」のためです。

 

トレーナーを始めたころは、とにかく鍛えることが正義だと思っておりました^^;

トレーニングも高重量こそ正義！

オーバーワークの向こう側を追いかけていました。

まぁ、今でもそれが間違っていたとは思いません。

若いときにしかできないことってありますし。

食事も、ファストフードを食べてもカラダがデカくなるみたいな時期ですからね。

 

まぁ、気がつけば私もアラフォー…

立派なおじさんなわけです。

トレーニングの目的も「アンチエイジング」に変わりました。

そして、トレーニングも低負荷で短時間に。

できるだけストレスを感じずに続けていきたいので。

基本的に、45分を超えるトレーニングはおこないません。

45分を超えると、コルチゾール（ストレスホルモン）を分泌が増加すると言われています。

なので、セッション時間も60分から40分に変更しました。

自分がやらないことは、クライアントにもやらせたくないですからね。

年齢による食事量の変化

いろいろなことが若いころとは変わっています。

一番の違いは、食事量かもしれません…。

30前半までは、朝から白米を2合くらい食べていたんですけどね。

もう、今では考えられません（笑）

食事量が減ると、筋肉を維持することが難しくなってしまいます。

カラダを維持するエネルギーが少なくなってしまうので、ムダな筋肉を落とそうとします。

結果として、基礎代謝が落ちてしまい太りやすいカラダへ…。

 

恥ずかしながら、私も筋肉がかなり落ちてしまった時期があります。

お腹がすこーしポチャッとしてました^^;

 

今はしっかりと食事をコントロールしているので、体重も元に戻りましたが…

なかなか食事量は増やせません。

食べるのは好きですが、無理してまで食べたくないんですよね^^;

基本的には、食事で栄養摂取。

足りない分を、サプリで補う。

いつも言ってますが、ベースは食事です。

ここがブレないように気をつけてくださいね。

石田が飲んでいるサプリ

私が常に飲んでいるサプリは下記の３つです。

１．プロテイン

筋肉の材料となる「タンパク質」

体重 × 2～3g の短角質を摂取するので、食事だけでは厳しい。

最近は、ホエイだけでなく、プラントベース（植物由来）、エッグなども飲んでいる。

食事内容にもよるが、基本的には朝・昼・晩の3回飲んでいる。

 

２．クレアチン

トレーニング時のエネルギー源。

短時間でトレーニングを行うため、毎セット確実に追い込みたい！

そのために、クレアチン。

最後のひと粘りが強くなります。

最近の研究では、タンパク合成を助けるとも言われている。

 

３．グルタミン

トレーニング後の免疫低下を防いでくれると言われている。

私が飲んでいる理由は、消化器系の修復のため。

グルタミンは胃や腸の炎症を抑える効果があると言われており、リーキーガットの改善にも効果が持てるとか。

リーキーな方は、小麦をを食べないようにした方が改善は早いかも。

 

その他のサプリは以下の通り。

 

４．ビタミン＆ミネラル

筋肉を作るたんぱく質、エネルギーになる糖質・脂質。

実は、そのままでは上手く活用することができません。

微量栄養素であるビタミンやミネラルで、カラダ作りをサポートします。

食事で摂れるものは食事で。

 

５．食物繊維

内臓環境を良い状態に保つために、良質な食物繊維を。

とくに、最近ではイヌリン（食物繊維の1種）に関する論文も増えています。

プロバイオティクスの働きを高める効果や、体脂肪燃焼の効果もあると言われています。

 

６．プロバイオティクス

腸内細菌（善玉菌）ですね。

これは個人差がかなりあって、A社は合うけど、B社は合わない…

ということがあるので、いろいろなものを試すことをオススメします。

発酵食品をシッカリと食べていれば、基本的には不要かと。

 

７．シェードファクター

これはボディメイクというよりは、アンチエイジング。

別名「飲む日焼け止め」と言われるサプリ。

肌老化を防ぐためにも、日焼け止めは必須。

これだけでOK！というわけではないので、塗るタイプの日焼け止めも併用。

 

食事やカラダはみんな違うので、これが絶対的な正解ではありません。

人の数だけ正解がありますので、いろいろ試すことをオススメいたします。

各サプリのメーカー名などは書いておりませんが、どうしても知りたいという方はご連絡ください。

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