ダイエットに効果的！加圧トレーニングの理論について解説

加圧トレーニング

言葉は聞いたことがあるけど、内容は知らない^^;

という方の方が圧倒的に多いと思います。

とりあえず、腕や脚を縛ってトレーニングすればいいんでしょ？！

と言われることもしばしば…。

なんというか…知る人ぞ知るトレーニング…みたいになってますよね？

実際、加圧トレーニングは以下のような方にオススメです。

• 体脂肪を落としたい
• 重たいダンベルなどを使いたくない
• 効率よく筋肉をつけたい

もちろん、食事の見直しとセットになりますが…

ダイエット効果は非常に高いと感じます。

今日は加圧トレーニングがダイエットにオススメな理由を解説していきます。

ぜひ、最後までお付き合いください。

ベルトを巻く理由

加圧トレーニングは、腕や脚のつけ根に専用のベルトを巻いておこなうトレーニング方法です。

10年ほど前に一気に広まりましたが、現在はその存在を知る人は少なくなってきました。

加圧トレーニングに対するイメージを聞いてみると…

• 危なそう
• 痛そう
• きつそう
• ボディビルの人がするもの
• やってみたけど効果を感じなかった

と言われることが多いです。

加圧トレーニングを指導しているトレーナーでも、シッカリと理論を理解している人が少ない印象を受けます。

というか、加圧トレーニングの指導を始めたばかりの頃の私がそうでした…。

加圧ベルトを巻いて、高負荷のダンベルやマシンを使う…

というジムもあるようです。

というか、以前の私です。

それが悪いとか間違っているとは思いません。

ですが…

高負荷なトレーニングを行って得られるトレーニング効果は、ウエイトトレーニングの効果だと思うんですよね^^;

加圧トレーニングの効果は得られていないのではないか？と考えています。

ということで、加圧トレーニングの理論を簡単に説明してみます。

血液の流れをコントロールする

加圧トレーニングにおいて、一番重要なポイントは「血流を適切にコントロールする」ことです。

とにかく、きつく縛ればOK…ではありません！

加圧トレーニングの体験に越えられた方によく頂く感想としては…

• ベルトは痛くない
• 思ったよりソフトだった
• え、こんなもん？

きつく縛る！と思っている方にはビックリされることが多いですね。

筋肉量が増えてきたり、トレーニングの内容によっては、多少圧を高くすることもあります。

ですが、ギューッと締まるわけではありませんのでご安心ください。

細胞内を低酸素状態する

血液の流れをコントロールして何をするかというと、細胞内を低酸素状態にします。

なぜ低酸素状態にするのか？

これが重要です。

私たちのカラダには、大きく分けると速筋と遅筋という2つの筋肉があります。

一般的に…

速筋は無酸素運動に強く、遅筋は有酸素運動に強い。

重たい負荷をかけておこなうトレーニングは速筋を鍛えやすく、軽い負荷でおこなうトレーニングは遅筋を鍛えやすい。

低酸素状態にすることで、軽い負荷でも速筋を優位に使うことができる。

これが加圧トレーニングの最大のメリットです。

そして、速筋を使うことで、乳酸を溜めることでトレーニング効果を高めていきます。

大量の乳酸が成長ホルモンの分泌量をあげる

血液の流れをコントロールしているので、細胞内にどんどん乳酸が溜まっていきます。

この乳酸、これまでは疲労物質ではないか？と考えられていました。

しかし、近年の研究で乳酸が成長ホルモンを分泌させるためのトリガーとなっていることがわかっています。

それだけではなく、脳を動かす栄養にもなると言われています。

ここまでの話をまとめると、低酸素状態で速筋を動かす。

すると、乳酸が生成される。

乳酸がトリガーとなり、成長ホルモンが分泌される。

となります。

じゃぁ、より圧を高めて無酸素状態の方が効果が高くなるんじゃないの？

と思いませんか？

答えはもちろん「NO」

酸素があることによって、遅筋も同時にトレーニングすることができます。

遅筋を使うことで、速筋とは違うエネルギー回路が働くのでより多くの乳酸を生成することができます。

だからこそ、ベルトは優しく巻かないとダメなんです！

細胞内の環境を変える

細胞内が低酸素状態になるだけでなく、乳酸が溜まることで細胞内のphが酸性に偏っていきます。

筋肉は普段は中性なのですが、phが変わることでストレスを受けます。

そのストレスに負けないように、筋肉の成長を促すわけです。

このようなストレス（刺激）のことを「科学的刺激（ケミカルストレス）」

重たいダンベルなどを使ったウエイトトレーニングでの刺激は「物理的刺激（メカニカルストレス）」

と言います。

この様にカラダにかかるストレス（刺激）が違います。

加圧トレーニングでは、乳酸の生成＆低酸素な状態を作ることが重要なのです。

そのためにも、低負荷なトレーニングをオススメしています。

加圧トレーニングの効果を最大限に得るためには、低負荷（1RM20～40％）が望ましいというデータが出ています。

ダイエットにオススメな理由

加圧トレーニングを一言でまとめると…

乳酸を溜めて、成長ホルモンの分泌量をあげるトレーニング

となります。

この成長ホルモン。

筋合成をうながすだけではなく、以下のような働きがあります。

• コラーゲン合成
• 体脂肪の分解

燃えにくい体脂肪を、燃えやすい脂肪酸に分解してくれるんです！

だから、加圧トレーニングは昔からダイエット効果が高いと言われてきたんです。

それにプラスして、コラーゲン合成でお肌の調子も調う…。

一石三鳥くらいなトレーニングだと言えます。

もしあなたがダイエットを始めるのであれば、加圧トレーニングやってみませんか？

無料体験をご希望の方は、お気軽にご連絡をお願いいたします。